Ryggpass
Gammal bild från när jag och Natalie gjorde projektarbetet.
Hade ju lovat för ett tag sedan att jag skulle lägga ut hur ett ryggpass för mig kan se ut. Självklar varierar det lite från gång till gång. Annars vänjer sig kroppen och då utvecklas man inte lika mycket.
Genereltsett så ser seten och repsen ut såhär under alla övningar i passet. Ibland blir det mer eller mindre repetionern eller set men det är detta jag brukar utgå ifrån.
Första setet: uppvärmingsset med lätta vikter och väldigt många reps.
Andra setet: lägger på mer vikter, men så att jag klarar alla repetionerna, ca 10-12 stycken brukar jag köra.
Tredje setet: ökar lite till i vikter, så att det blir kämpigt de 2 sista repetionerna.
Fjärde setet: ökar ännu mer i vikt, så att jag klarar ca 8-9 stycken.
Kan köra ett femte sett men då blir det antingen samma vikt som i fjärde setet eller så lättar jag på vikterna och kör fler repetioner.
Börjar oftast med latsdrag, en av mina favoriter. Denna kan jag köra med olika grepp, smalt, brett osv. Ibland kan jag köra upp emot 10 set bara latsdrag av olika desslag. Rolig och bra övning tycker jag.
Om du inte vet hur övningen ser ut hittar du den här.
Fortsätter oftast sedan med sittande kabelrodd. Även här kan jag byta grepp från smalt till brett innan jag går vidare. Det vanligaste greppet är väl dem V formade greppet.
Om du inte vet hur övningen ser ut hittar du den här.
Skivstångsrodd kommer näst på tur. Jag har börjat kört den på ett lite annorlunda sätt, kan visa er någon annan gång. Men den vanligaste är att man använder en vanlig rak stång.
Om du inte vet hur övningen ser ut hittar du den här.
Enarms hantelrodd. Denna övningen är en övning som jag kan få sjukt bra kontakt med musklerna. Bränner oftast rätt bra. Däremot så brukar jag aldrig räkna hur många jag gör när jag kör denna övningen (räknar bara så jag gör lika många på varje) utan jag brukar ta en vikt som känns lämplig och köra på tills det bränner i musklerna. Om jag inte känner den brännande känslan i muskeln så tar jag en lättare vikt och ökar repetionerna istället!
Om du inte vet hur övningen ser ut hittar du den här.
Avslutar oftast med ryggresningar. Detta är en väldigt bra övning för ländryggen. Brukar även här inte räkna hur många jag gör. Utan brukar köra "drop-set" som det kallas. Tar en viktplatta på 10 kilo och 5 kilo. Gör så många jag orkar med 10 kilo. Går sedan ner och gör så många jag orkar med 5 kilo och sedan utan vikt. Brukar köra mellan 3-5 set. Går nästan inte undvika mjölksyran, så härligt!
Om du inte vet hur övningen ser ut hittar du den här.
Kan lägga in lite andra övningar i maskiner och så också. Men detta är de grunder jag brukar köra.
Om man har någon som står och passar en så är det lättare att lasta på vikter, annars tänk på att du ska ha bra muskelkontakt och kontroll medan du gör övningarna. Om du är nybörjare skulle jag jobba på att bygga upp en grundstyrka innan jag lastar på en massa vikter.
Ett nytt liv
Så jäkla sant! Det enda jag ångrar med min träning är att jag inte startade tidigare. Alla år jag suttit på soffan och varit uttråkad och deprimerad. Samma är det idag, sätter jag mig på soffan och gör ingenting en hel kväll så blir jag deprimerad och kan börja gråta av ingenting. Åker jag och tränar istället så kommer jag alltid hem med ett leende och mår bra. Så vad väljer jag? Jo träningen såklart!
Självklart önskar jag att dygnet hade fler timmar ibland. Jag behöver min sömn för att orka med samtidigt som jag behöver min träning. Så vardagssysslor så som dammsuga och städa hamnar ganska långt ner på min priolista, tyvärr.
Min dag ser ungefär ut såhär: jobbar, tränar, kommer hem oftast tidigast 19.30, lagar mat eller värmer matlåda, duschar och lägger mig vid 21.30-22.00. Så jag är hemma vaken tid Max ca 2-3 timmar. Att då äta och duscha under den tiden tar upp mestadels av tiden. Men det stör mig oftast inte. När jag bor själv så gör det ingenting om det ligger en klädhög på golvet. För det drabbar bara mig.
Jag betalar massor av pengar varje månad bara för att få göra det jag älskar, att träna. Jag kan åka ca 4-5 min extra varje dag bara för att komma in till stan och träna. Men jag mår bra av det. Så tid och pengar ska inte stoppa mig!
Så alla som sitter hemma i soffan men vill träna, testa en månad med att bryr den vanan så kommer ni känna er som en helt ny person!
Legday
Blev idag ett benpass med Lisa! Andra gången jag kör det med henne och var lika trött då som idag! (Om jag inte var tröttare idag) Höll på att ramla ihop för jag var så trött i benen, men som tur var så stod en maskin där som jag kunde ta emot mig på. Både jag och Lisa fick ett gott skratt! Hemsk träningsvärk väntar.
Har ju lovat att jag ska lägga upp pass till er som vill börja träna. Ungefär såhär kan ett benpass för mig se ut. (Var tråkig och fotade ur boken, men har inga bilder själv och där står och beskrivning! Bra va?)
Uppvärmning - fria benböj
Benpress - 4 set varav ett uppvärmnings set med lättare vikter.
Utfall - 3 set
Benspark - 3 set
Bencurl - 4 set
Rumpövning - 3 set (kan visa den någon annan gång)
Benböj med kettlebell - 3 set
(Detta skulle upp i onsdags men funkade inte att ladda upp)
Styrketräningens anatomi
Fick denna bok idag och kan varmt rekommendera den för det lilla jag läst. 75 övningar som ger maximalt resultat tror jag verkligen! Dessa övningar med rätt kost kommer jag nå mitt mål. Mycket bra övningar och förklarar varje övning utförligt och vilka muskler som är inblandade. Så för er som är nybörjare har ni bra övningar här. Men tänk på att inte lasta på mycket med vikt förrän ni känner att tekniken sitter. Är själv dålig på det, men försöker bli bättre på det nu! Har fått mer koll nu och kan därför tänka på det. Tackar Lisa bland annat för hjälpen med teknik!
Börja lägga ut övningar och tips
Inspiration
Äntligen har appen börjat funka! Wiho! Nu kan jag äntligen börja blogga från telefonen och det betyder mer uppdateringar. Har fått önskemål om att jag ska ge tips om träning och kost här i bloggen och absolut kan jag försöka lägga ut tips på övningar osv. Ska göra så gott jag kan!
Julklappslista 1
Sitter och suktar efter mycket godingar ifrån better bodies. Så ifall det är någon snäll skäl där ute som vill ge mig detta i julklapp så, känn er älskade! Är så jobbigt att ju äldre man blir ju dyrare julklappar :( min julklappslista är faktiskt ganska lång i år, första gången jag vet vad jag vill ha. Men dyr.. Kommer upp mer senare!
EN FET LÄNK: http://www.betterbodies.se
Sätt upp mål, de ger dig motivation
Vill hela tiden blogga men när jag inte kan blogga från telefonen så blir det inte lika lätt. Sitter inte så mycket vid datorn och därför blir det jobbigt att starta den bara för att blogga, haha. Latast.se.
Men bilden ovan visar en del av mina framsteg inom träningen. Jag har kommit en bra bit på min resa. Jag älskar att kunna pricka av mål som jag har satt upp, att utmana mig själv. Men framför allt att tävla mot mig själv och sen inse att jag blir starkare.
Henke är också en person som jag gillar att tävla mot. För jag vet att jag nog aldrig kommer bli lika stark som honom (för han kommer också bli starkare). Men det är en riktig morot framför nästa att försöka slå honom i en övning. Om jag då inte ligger så långt efter i en övning så blir jag fruktansvärt motiverad.
Något annat som kan ge en mycket motivation är som jag sa innan att pricka av mål. Jag har haft som mål väldigt länge att kunna göra en armhävning på tå. För tro det eller ej så har jag inte kunnat det tidigare. För jag har varit så fruktansvärt svag i min brösmuskler och axlar. Men förra veckan så fick jag för mig att testa om jag kunde, och jag klarade det. Leendet då var nog oslagbart. Så nu ska jag sätta upp nya mål att jobba mot!
Motivationen är på topp
Hej kära läsare!
Hoppas eran motivation är lika hög som min just nu. Var ju in till stan igår och köpte nya linnen. Kan visa er någon annan dag. Köpte också en matvåg för att jag ska kunna hålla koll på min kost lite bättre. Är så rädd för att jag äter för lite, vilket jag inte vill riskera! Även om mamma tycker att jag äter som en häst.
Efter att jag varit på stan så mötte jag upp Lisa på Kentaur så att hon skulle få mörda mina brösmuskler och triceps. Vilket resulterade i en väldigt skön träningsvärk idag! Precis som det ska vara. Var också väldigt pepp idag innan jag åkte på gymmet. Sprang runt och dunka musik och skutta runt. Blev sjukt pepp! Så väl på gymmet fick jag bra kontakt med mina ryggmuskler. Ett snabbt och effektivt pass!
Tänkte också tips om min frukostsmoothie som jag gjort nu ett par dagar. Supergod och proteinrik!
Den innehåller:
Den innehåller:
- Kvarg
- Banan
- Blåbär
- Lite mjölk
- Jordgubbs proteinpulver
Mixa ihop och ät tillsammans med något annan mumsigt!
Better Bodies
Just nu önskar jag att jag vore gjord utav pengar. Fasen vad kläder från Better Bodies jag skulle beställa då. Älskar deras designer. De har så extremt snygga designer på sina kläder. Verkligen allt. Någon dag när jag känner att jag har några hundra över ska jag banne mig beställa ett par byxor därifrån. Vill också ha lite större ben innan jag beställer också. För de sitter så extremt snyggt på vältränade ben, ögongodis.
Kanske blir mitt nästa mål efter att jag har klarat mitt mål för att få skorna, vem vet.
Sitter för tillfället hos mamma och är på ganska dåligt humör faktiskt. Ska hålla mig vaken ett tag till sen ska jag gå och lägga mig eftersom jag har öppningen på dagis imorgon. Vilket betyder att 06.30 ska jag vara på plats. Förhoppningsvis är jag på bättre humör då också. Ska åka in till stan efter jobbet och shoppa upp min lön. På vaddå? Jo, träningskläder. Ska säga upp gymkortet på Sports Gym, och få träffa min finaste vän Bea.
Ett nytt mål, ny belöning
Och ett par andra godingar hittar ni här.
Satt och suktade efter dessa godingar när jag kom hem från jobbet och middag hos mamma. Tänkte att jag förtjänade att klicka hem ett par. Eller bara för att få göra mig riktigt glad för ett par dagar. Men fasen heller! Här ska sättas upp mål istället. När jag har uppnått detta målet ska ett par skor klickas hem. Då har jag min morot ett tag framöver. För har sedan jag köpte mitt första par free run skor, velat ha ett par till. Vill ni veta vad det bästa är? Att dessa är för halva priset. Hur underbart är inte det?
Ska ta och beställa ett par linnen istället. Det behövs mer och får vara motivationen till att komma till gymmet. Snygga kläder = motivationen att ta på sig dom är på topp!